کارنیتین و CLA چربی سوز

خرید ال کارنیتین چه اطلاعاتی نیاز دارد

کارنیتین برای بهبود عملکرد ورزشکار، تقویت حس رفاه و کمک به کاهش وزن به صورت تجاری تبلیغ شده است. با این حال، آزمایشات بالینی به طور مداوم از این کاربردها پشتیبانی نمی کند. سازمان غذا و دارو ال کارنیتین خوراکی برای درمان کمبود کارنیتین اولیه و ثانویه را تأیید کرده است. L-carnitine همچنین برای درمان کمبود کارنیتین ناشی از دیالیز در بیماران مبتلا به بیماری کلیوی در مرحله نهایی تأیید شده است.

ال-کارنیتین یک ماده طبیعی است که در مواد غذایی یافت می شود. با این حال، این ماده مغذی اساسی محسوب نمی شود زیرا بدن می تواند آن را از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین تهیه کند. L-carnitine ماده مغذی است که اسیدهای چرب را برای استفاده به عنوان منبع سوخت به میتوکندری منتقل می کند. و تحقیقات نشان می دهد که سطح کارنیتین عضلات به سرعت در حین ورزش و حتی ورزش متوسط کاهش می یابد. تعدادی از مطالعات منتشر شده در مورد ورزشکاران نشان داده اند که مکمل ال کارنیتین عملکرد ورزشی را پشتیبانی می کند.

کارایی ال کارنیتین

ورزشکاران نسبت به توانایی تولید انرژی به کارنیتین بیشتری احتیاج دارند. L-carnitine ممکن است در دوره های ورزش شدید، از اهمیت ویژه ای برخوردار باشد. زیرا ممکن است به کاهش تجمع اسید لاکتیک بعد از ورزش کمک کند. و باعث افزایش حداکثر بازده کار می شود. همچنین ممکن است سطح گلیکوژن عضله را در حین تمرین حفظ کند. همانطور که در بیشتر مطالعات گزارش شده است. افزایش در مصرف حداکثر اکسیژن و کاهش مقدار تنفس نشان می دهد که رژیم غذایی ال-کارنیتین پتانسیل تحریک متابولیسم لیپیدها را دارد.

درمان با L-carnitine همچنین نشان میدهد که باعث کاهش قابل توجهی از لاکتات پلاسما در ورزش می شود. که در شرایط کاملاً هوازی شکل گرفته و بطور مداوم استفاده می شود. داده های مطالعات اولیه نشان می دهد که مکمل ال کارنیتین می تواند اثرات مضر کمبود اکسیژن را کاهش داده و از استرس ورزش بکاهد.

میزان مصرف و عوارض ال کارنیتین

مکمل های ال کارنیتین این روز ها در دوز های مختلف با برند های مختلف در بازار وجود دارد. ولی مطالعات نشان داده مصرف بیش از اندازه این مکمل عوارض به همراه داشته، و حتی بیشتر از یک میزانی بدن جذب نمی کند و آن را از طریق کلیه دفع میکند. تحقیقات نشان داده بدن انسان در هر وعده 1 تا 2 میلی گرم جذب میکند. و نهایتا تا 2 وعده در روز میشود استفاده کرد. از عوارض این مکمل کاهش وزن میتوان به اسهال و سر درد و تپش قلب شدید اشاره کرد که از استفاده نادرست، این مشکلات به وجود می آید.

مکمل سی ال ای یا CLA چیست

سی ال ای یک نوع اسید چرب است که با افزایش سطح متابولیسم در هنگام استراحت بدن باعث کاهش وزن میشود. مکانیسمی که چربی بدن را کاهش می دهد هنوز مورد بحث است. تصور می شود که متابولیسم، چربی را تعدیل می کند. و این به بدن شما کمک می کند تا از مواد غذایی برای انرژی استفاده کند. شواهد دیگری نیز وجود دارد که نشان می دهد تجمع تری گلیسیریدها و تمایز چربیها را کاهش می دهد، که CLA باعث کاهش وزن و کاهش چربی می شود زیرا با افزایش مصرف انرژی و چربی سوزی متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

• یک مطالعه جداگانه تأثیر کوتاه مدت مکمل سی ال ای 3.4 گرم بر وزن بدن در مردان چاق را بررسی کرد . با این وجود، منجر به تغییر متوسط وزن فقط یک کیلو در چهار هفته شد. یک مطالعه دیگر تأثیر دوز بالاتر 6.4 گرم بر وزن بدن در زنان چاق را مورد بررسی قرار داده است. این مطالعه نشان داد که مصرف CLA بعد از 36 هفته با BMI و بافت چربی پایین همراه است. نتيجه‌گيري اين مطالعات نشانگر كاهش حداقل وزن در اثر مصرف مکمل CLA است.

• کاهش وزن همیشه به معنای از دست دادن چربی نیست. این نیز می تواند به دلیل مواردی مانند شکستگی عضلات و کاهش مایعات باشد. یک آزمایش 4.5 گرمی از مکمل سی ال ای بر کاهش چربی در اضافه وژن صورت گرفته است. گروه که این مکمل را دریافت کرده اند 9 درصد چربی از دست داده بودن.

  یک مطالعه دیگر تأثیر مکمل های طولانی مدت 6 گرم سی ال ای در 2 سال را بررسی کرده است. نتایج سال اول آزمایش به روی سال بعدی تاثیر داشت، توانستند آن را برای مدت دو سال از بین ببرند، به طور متوسط ​​6 کیلو چربی بدن از بین رفته است. این مهم است، زیرا سال بعد از کاهش وزن معمولاً رایج ترین زمان برای بازیابی چربی از دست رفته است.

  نتیجه گیری: این مطالعات شواهدی درباره کاهش متوسط ​​چربی بدن از مکمل های CLA ارائه می دهد. مصرف مکمل های CLA در سال اول تأثیر مفیدی بر کاهش چربی بدن دارد و ادامه مصرف مکمل ها باعث کاهش چربی در سالهای بعد می شود.

عوارض CLA

شواهد نشان می دهد که دریافت مقادیر کمی CLA طبیعی از مواد غذایی مفید است. با این حال CLA موجود در مکمل ها با تغییر شیمیایی اسید لینولئیک از روغن های گیاهی ساخته می شود. آنها معمولاً از نظر CLA که بطور طبیعی در غذاها مشاهده می شوند از نظری متفاوت هستند.

 دوزهای مکمل نیز بسیار بیشتر از مقداری است که مردم از لبنیات یا گوشت دریافت می کنند. همانطور که اغلب اتفاق می افتد برخی از مولکول ها و مواد مغذی وقتی که در مقادیر طبیعی در غذاهای واقعی یافت می شود مفید هستند اما در صورت مصرف در مقادیر زیاد مضر می شوند.

دوزهای زیاد CLA مکمل می تواند باعث افزایش تجمع چربی در کبد شما شود. این یک سنگ قدم به سمت سندرم متابولیک و دیابت است. مطالعات بیشماری در حیوانات و انسان ها نشان می دهد که CLA می تواند التهاب را ایجاد کند. باعث مقاومت به انسولین و کاهش کلسترول HDL شود. به خاطر داشته باشید که بسیاری از مطالعات مربوط به حیوانات از دوزهای بسیار بالاتر از مصرف مکمل ها استفاده می کنند. با این حال برخی مطالعات انسانی با استفاده از دوزهای معقول نشان می دهد که مکمل های CLA ممکن است باعث عوارض جانبی خفیف یا متوسطی از جمله اسهال مقاومت به انسولین و استرس اکسیداتیو شود.