کارنتین و سی.ال.ای | انواع مکمل های کارنتین و انواع CLA

ال کارنیتین L-Carnitine

ال-كارنيتين توسط اسيدهاي آمينه ليزين و متيونين ساخته شده و موجب آزاد سازي انرژي از سلولهاي چربي ميشود. ال کارنیتین به مقدار کمی در غذاهای خاصی نظیر گوشت گاو، ماهی و مرغ یافت می شود

مکمل کارنیتین در سه نوع کپسول، مایع و تزریق برای فروش عرضه میگردد.

کارنیتین نوعی اسید آمینه است که از طریق انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری ( قسمتی از سلول که اسید های چرب در آنجا به سوخت تبدیل میشوند ) سطح انرژی را بالا می برد. بسیاری از کارنیتین به عنوان مکمل کاهش وزن یا برای افزایش سوزاندن چربی استفاده می کنند.

کارنیتین موجود در بدن می تواند به علت مصرف نا کافی آن، از دست دادن از طریق اسهال یا دیالیز، اختلالات کبدی و استفاده از داروهای خاص و برخی از اختلالات ژنتیکی دچار کمبود گردد. علاوه بر این، چون بیشتر در محصولات حیوانی یافت می شود، گیاهخواراندر معرض خطر کمبود بالای کارنیتین هستند.

مزایای کارنیتین شامل افزایش عملکرد مغز، جلوگیری از آسیب عضلانی، تنظیم قند خون ، چربی سوزی ، کاهش وزن و افزایش استقامت نیز می شود.

سی ال ای (CLA)

سی ال ای یا لینولئیک اسید به طور معمول در گروه چربی سوزها قرار میگیرد و نوعی اسید چرب است که بر سیستمی به نام PPAR تاثیر میگذارد که نحوه کارکرد تاثیر در متابولیسم بدن و سوخت وساز دارد

در نتیجه تحقیقات صورت گرفته تاثیرات این ماده افزایش بافت عضلانی بدون چربی، کاهش میزان چربی بدن، کمک به کاهش وزن و افزایش متابولیسم بوده است.

طبق تحقیقی صورت گرفته ، این مکمل را به گروهی از ورزشکارانی دادند که سه مرتبه در هفته تمرینات بدنسازی انجام می دادند. طبق نتایج بدست آمده، بدنسازانی که سی ال ای مصرف کرده بودند نسبت به گروهی که مصرف نکرده بودند، به میزان بیشتری بافت عضلانی بدون چربی بدست آورده بودند.

در مورد استفاده از CLA تحقیقات، نتایج زیر نشان می دهد:
تأثیر روی قلب و عروق: مصرف 4.5 گرم سی ال ای به مدت هشت هفته منجر به کاهش فشار خون در افرادی که فشار خون بالا داشته اند می شود. طبق آخرین تحقیق انجام شده، تأثیر مصرف سی ال ای برای افراد با فشار خون بالا در مقایسه با افرادی که فشار خون طبیعی دارند، بسیار بیشتر از مشاهدات فعلی است.
تأثیر روی سیستم ایمنی و التهاب: تحقیقات نشان می دهد سی ال ای تأثیرات مثبتی در سیستم ایمنی و ضدالتهاب در حیوانات داشته است. با این وجود تأثیرات مثبتِ ناشی از مصرف این مکمل در انسان هنوز نیازمند تحقیقات بیشتر است. از دیگر فواید آن میتوان به کاهش میزان چربی ذخیره شده در بدن بعد از غذا خوردن ، افزایش تجزیه چربی در سلول های چربی ، افزایش میزان متابولیسم چربی ،کاهش تعداد سلول های چربی در بدن

مصرف بیش از حد این مکمل میتواند برای معده و روده ایجاد ناراحتی کند ولی در دوزهای توصیه شده تاکنون گزارشی دال بر عوارض خاصی داده نشده و بی ضرر است.