تقویت سیستم ایمنی بدن

عوامل موثر در افزایش و تقویت سیستم دفاعی بدن

سوالی که برای همه ی ما تا به حال پیش آمده این است. که آیا می توانیم سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم. بطور کلی سیستم ایمنی بدن ما همواره در حال دفاع از ما در برابر عوامل بیماری زاست. البته گاهی هم پیش می آید که یک میکروب بتواند از این سد دفاعی عبور کند. و باعث بیماری بشود. سوال اینجاست که آیا می توانیم از بروز این اتفاق جلوگیری کنیم. مثلا اگر رژیم غذاییمان را بهبود بدهیم، از مکمل های گیاهی یا شیمیایی استفاده کنیم. یا تغییراتی در شیوه ی زندگیمان ایجاد کنیم. آیا می توانیم سیستم ایمنی بدنمان را قوی تر کنیم؟

انواع روش برای بالا بردن سیستم دفاعی و سیستم ایمنی

• عدم مصرف سیگار
• داشتن رژیم غذایی سالم با مصرف میوه و سبزیجات کافی: این مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها و انواع دیگر مواد مغذی هستند. که میتوانند در برابر عوامل بیماری زا به ما کمک کنند. همچنین افزایش مصرف چربی های مفید (روغن زیتون؛ کره؛ روغن نارگیل به جای روغن های گیاهی) و کاهش مصرف قند و کربوهیدرات می تواند به تقویت سیستم ایمنی ما کمک کند.
• داشتن وزن مناسب و همینطور ورزش و فعالیت های بدنی ملایم
• عدم مصرف الکل
• مصرف آب کافی
• داشتن خواب کافی: مطالعات نشان داده اند که خواب ناکافی با احتمال ابتلا به بیماری مرتبط است. بنابراین داشتن خواب کافی می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن ما کمک کند.
• رعایت بهداشت (مانند شستن دست ها)
• به حداقل رساندن استرس: کلید تقویت سیستم دفاعی است. استرس طولانی مدت باعث به هم ریختن تعادل سیستم ایمنی بدن می شود. شما می توانید با راه هایی مثل ورزش ملایم، انجام یوگا و ... به سلامت خود کمک کنید.
• مصرف مکمل تقویتی: مطالعات نشان داده اند که کمبود یک سری ویتامین ها (مانند زینک، سلنیوم، آهن، مس، فولیک اسید و ویتامین های A؛ B6؛ C؛ و E ) در بدن می تواند باعث تضعیف سیستم ایمنی شود. بنابراین برای اطمینان از دریافت کافی ویتامین ها و مواد مغذی در طول روز مصرف مکمل ها می توانند مفید واقع شود.
• ویتامین سی: این ویتامین با خواص محافظتی خود باعث می شود که سلول های سیستم ایمنی عملکرد بهتری داشته باشند.
• ویتامین دی: امروزه مطالعات زیادی نقش ویتامین د۳ در سلامت و ارتباط مستقیم آن با عملکرد سیستم ایمنی را تایید کرده اند. 
• زینک: این ماده ی معدنی برای فعالیت طبیعی سلول های دخیل در سیستم ایمنی ضروری است و کمبود آن باعث می شود که عملکرد و تولید سلول های ایمنی دچار مشکل شوند. بنابراین مصرف مکمل زینک می تواند از راه های مختلفی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
• منیزیم: یکی از فراوان ترین مواد معدنی موجود در بدن ماست. و برای فعالیت های متنوعی در بدن مورد نیاز است. مطالعات زیادی تاثیر منیزیم بر سیستم ایمنی را تایید کرده اند.
• آلوئه ورا: مطالعات نشان داده اند که عصاره ی آلوئه ورا می تواند سبب تقویت پاسخ سیستم ایمنی در برابر عوامل خارجی شود.
• غذاهایی که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند: مرکبات؛ فلفل دلمه ای قرمز؛ بروکلی؛ سیر؛ زنجبیل؛ اسفناج؛ ماست؛ بادام؛ زردچوبه؛ چای سبز؛ کیوی؛ دانه ی آفتاب گردان

لیست بهترین محصولات تقویت سیستم ایمنی بدن

• شربت ایمونیس ویتابیوتیکس ( immunace )
• قرص پاورفیت ( powerfit )
• قرص ایمیوسنس (immusense )
• قرص زینکوویت سی ( zinkovit )
• شربت بیکسترا 
• شربت برون کلد هلث اید ( broncold health aid)
• شربت اسماویت ( asmavit )
• شربت ایمیونیتی ویوا کیدز ( immunity viva kids )